छुट्टियों के दौरान बीमार या चोटिल होने से कैसे बचें -

ट्रैवलिंग के दौरान बीमार पड़ने से ज़्यादा बेकार चीज़ कोई नहीं है, क्योंकि इससे सारा मज़ा ख़राब हो जाता है। चाहे आप अपनी फैमिली के साथ रोड ट्रिप पर जाने वाले हों या दुनिया की सैर करने के लिए तैयार हों। छुट्टियों के दौरान बीमारियाँ अचानक आती हैं, जिनकी वजह से आपके इम्यून सिस्टम और फिज़िकल वैलनेस पर असर पड़ता है। इन बीमारियों में कुछ उल्टा-पुल्टा खाने के चलते हुई फूड पॉइज़निंग (खाद्य विषाक्तता) या हवाई जहाज़ में सफ़र करने से लगी सर्दी भी शामिल हैं। ख़ुशक़िस्मती से, आप अपनी अगली ट्रिप के दौरान सेहत से जुड़ी इन गड़बड़ियों से बच सकते हैं।

क्या आपको कुछ टिप्स चाहिए? इस गैलरी पर क्लिक करें और जानें कि आप अपनी अगली ट्रिप को कैसे बेहतरीन व सेहतमंद बना सकते हैं।

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वैक्सीन लें -

ट्रिप की बुकिंग करने से पहले ज़रूरी है कि आप सभी आवश्यक वैक्सीन लगवा लें।

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भरपूर मात्रा में आवश्यक विटामिन लें -

आप चाहते हैं कि छुट्टियों पर जाने से पहले ही आपके बीमार होने की संभावनाएँ बिल्कुल कम हो जाएँ? अगर हाँ, तो विटामिन ए, सी और डी व प्लस ज़िंक जैसे इम्यून-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स (रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली दवाएँ) लें। जब आप छुट्टियों में कहीं दूर हों, तब भी इन्हें लेते रहें। 

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अपने रुटीन में शामिल करें प्रोबायोटिक्स -

यह आपके बस में नहीं है कि आप अपने आस-पास के माहौल में बीमारियाँ फैलाने वाले बैक्टीरिया पर नियंत्रण कर सकें। लेकिन, आप अपने शरीर का ध्यान तो रख ही सकते हैं। प्रोबायोटिक्स बीमारी फैलाने वाले बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आपके शरीर को मज़बूत बना सकते हैं।

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छुट्टियों पर जाने से पहले पैदल घूमने की आदत डालें -

अगर आपको पता हो कि आपको अपनी ट्रिप पर बहुत पैदल चलना पड़ेगा, तो छुट्टियाँ बिताने जाने से पहले अपनी पैदल चलने की क्षमता बढ़ाएँ। इससे आप ज़्यादा चलने की वजह से होने वाली दिक़्क़तों, जैसे- टेंडोनाइटिस से सुरक्षित रहेंगे।

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फर्स्ट-एड (प्राथमिक चिकित्सा) के बारे में जान लें -

ट्रिप पर जाने से पहले अच्छे से सीख लें कि फर्स्ट-एड (प्राथमिक चिकित्सा) क्या होता है। आप इसके लिए क्लास भी ले सकते हैं।

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सिगरेट पीना छोड़ दें -

कई स्टडीज़ से पता चलता है कि सिगरेट पीने से इम्यून सिस्टम कमज़ोर हो जाता है। जिसके चलते सर्दी और फ्लू के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।

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नए जूतों की आदत डाल लें -

ट्रिप पर जाने से पहले जूते पहनने की आदत डालना हमेशा अच्छा रहता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि जूते पहनने पर थोड़े समय तक आरामदायक लगते हैं। लेकिन, जब आप उन्हें पूरा दिन पहनते हैं, तो अचानक पैरों में छाले पड़ जाते हैं।

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दर्द निवारक, दवाएँ और इंसेक्ट रिपेलेंट (कीट रोधी) दवाएँ पैक कर लें -

अगर आपकी पहले से दवाएँ चल रही हैं, तो ट्रिप पर अपनी दवाओं की पर्याप्त मात्रा साथ लेकर जाएँ। पेन किलर और मितली की दवाएँ साथ ले जाना भी बेहद समझदारी भरा काम रहेगा। 

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बैठने की जगह को कर लें सैनेटाइज़ -

अगर आप सीट पर सफर करने वाले दूसरे लोगों के कीटाणुओं से बीमार नहीं होना चाहते, तो बैठने से पहले अपनी जगह को सैनेटाइज़ कर लें। 

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हवाई जहाज़ में सफर के दौरान पानी पीते रहें -

हवाई जहाज़ के अंदर के माहौल में कोई भी व्यक्ति डिहाइड्रेटेड महसूस कर सकता है। इसलिए, ख़ूब पानी पीते रहें। इसके पीछे वजह ये है कि हवा में सामान्य वातावरण के मुकाबले कम नमी होती है।

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फ्लाइट के दौरान समय-समय पर उठ कर टहलें -

अगर आप ट्रिप पर जाने के लिए 10 घंटे की लंबी फ्लाइट में हों, तो समय-समय पर उठकर अपनी टाँगों को स्ट्रेच करते रहें। यह ब्लड क्लॉट (रक्त के थक्के) जमने के ख़तरे को कम करता है।

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अपने होंठों को रखें मॉस्चुराइज़ -

हवाई जहाज़ के भीतर की हवा सूखी होती है, इसलिए फ्लाइट के दौरान होंठों पर लिप बाम लगाएँ। सूखे और फटे होंठों से इन्फेक्शन हो सकता है।

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फ्लाइट के दौरान शराब न पिएँ -

छुट्टियों की शुरुआत बेहद आकर्षक होती है और मौजमस्ती करने का मन करता है, लेकिन फ्लाइट में शराब ना पिएँ। इसकी वजह से अधिक डिहाइड्रेशन हो सकता है।

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भारी बैग उठाने के लिए किसी की मदद लें -

अगर आप भारी बैग्स के साथ सफर कर रहें हैं, तो ख़ुद को चोटिल करने से बचें और लोगों की मदद लें। ऐसा न करने पर आपकी पीठ में दर्द व दुखन हो सकती है, जिससे सारी छुट्टियाँ बर्बाद हो सकती हैं। 

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बर्फ़ के इस्तेमाल से बचें -

अगर आप किसी ऐसी जगह जा रहे हैं, जहाँ पानी की गुणवत्ता ख़राब है, तो बिना बर्फ के अपनी ड्रिंक्स ऑर्डर करें। क्योंकि जम जाने के बाद भी पानी में बैक्टीरिया और दूसरी गंदगी मौजूद रहती हैं। इसके अलावा, केवल बोतलबंद पानी पिएँ।

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भरपूर नींद लें -

रात को जागना और घूमना बेहद अच्छा लगता है, लेकिन जब आप छुट्टियाँ बिताने जाएँ, तो पहुँच कर भरपूर नींद लें। इससे आपके बीमार पड़ने का ख़तरा कम हो जाता है। रिसर्चर्स का कहना है कि कम नींद और गड़बड़ इम्यून सिस्टम के बीच गहरा संबंध होता है। इसलिए, भरपूर नींद लें। 

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अपना एक्सरसाइज़ रुटीन दोहराते रहें -

रिसर्च में पाया गया है कि एक्सरसाइज़ से श्वसन नलिका संक्रमण (रेस्पाइरेट्री ट्रैक्ट इन्फेक्शन) की संभावनाएँ कम हो जाती है।  यदि इन्फेक्शन हो भी जाता है, तो एक्सरसाइज़ उसे ज़्यादा टिकने नहीं देता। इसलिए, छुट्टियों के दौरान भी अपने एक्सरसाइज़ रुटीन को दोहराते रहें।

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पीने से पहले कैन को साफ कर लें -

इससे पहले कि आप कैन से एक घूंट भरें, उससे पहले उसके ऊपरी हिस्से को पानी से धोकर पोंछ लें। इस एक्सपेरीमेंट में पाया गया था कि मोल्ड से लेकर स्टेफाइलोकॉकस तक कैन के ऊपर पनप सकते है।

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अपने चेहरे को छूने से बचें -

सतहों को छूने के बाद अपने हाथों को आँखों, नाक व मुँह पर लगाने से बचें। ऐसा करने से कीटाणु मुँह के ज़रिए आपके शरीर में पहुँच सकते हैं।

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खाने के मामले में जोखिम न लें -

यह हर जगह लागू होता है, लेकिन उन जगहों पर इसका ख़ास ध्यान रखें, जहाँ खाना आपके खाने से अलग हो या साफ-सफाई की कमी हो। आप कभी नहीं चाहेंगे कि आप खाने के चलते बीमार पड़ें। 

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ख़ुद को ढक कर रखें -

ट्रैवल के दौरान अपनी स्किन को ढक कर रखने से आप सनबर्न से बच सकते हैं, वर्ना तेज़ धूप आपको बहुत नुकसान पहुँचा सकती है। गर्मी के दौरान, धूप से बचाव करने वाले और ब्रीथेबल कपड़े पहनें। सनस्क्रीन लगाना बिल्कुल ना भूलें।

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पाचन को बेहतर बनाने के लिए करें सोडा का इस्तेमाल -

ट्रैवलिंग के दौरान अपने पाचन को सही बनाए रखने के लिए, हर बार खाना खाने से 15 मिनट पहले क्लब सोडा का छोटा गिलास पिएँ। इससे आपका पाचन ख़राब होने और सीने में जलन होने की संभावनाएँ कम हो जाएंगी।

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मेलॉटॉनिन लेकर चलें साथ -

अगर आप लंबी दूरी का सफर कर रहें हैं, तो मेलॉटॉनिन साथ लेकर चलें। इससे आपको जेट लेग की दिक़्क़त नहीं होगी और आप दूसरे टाइम ज़ोन में पहुँचने पर होने वाली दिक़्क़तों से भी बच सकेंगे।

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खाने में फाइबर की भरपूर मात्रा लें -

छुट्टियों के दौरान जितना हो सके, उतने ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। लेकिन, अगर आपको फल और सब्ज़ी के प्रदूषित होने का शक हो, तो बिल्कुल फल या सब्ज़ियाँ न लें। फल और सब्ज़ी से आपके शरीर को मिनरल और न्यूट्रीएंट्स मिलते हैं, जिनसे इम्यूनिटी में बढ़ोत्तरी होती है।

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साफ-सफाई रखें -

पिछले कुछ सालों में साफ-सफाई का महत्व और बढ़ गया है। अपने हाथों को साबुन और पानी से धोना न भूलें। अगर आप अपने हाथ न धो पाएँ, तो अपने साथ एक हैंड सेनेटाइज़र ज़रूर रखें।

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आराम करने के लिए समय निकालें -

बहुत से लोगों के लिए, ट्रैवल बहुत तनावपूर्ण होता है। एक रिसर्च से पता चलता है कि तनाव का हमारे इम्यून सिस्टम पर नकारात्मक असर पड़ता है, जिससे आप बीमार हो सकते हैं।

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मच्छरदानी साथ ले जाएँ -

अगर आप किसी ऐसे इलाके के लिए सफर कर रहे हैं, जहाँ मच्छरों के कारण होने वाली बीमारियों की संभावना ज़्यादा है, तो मच्छरदानी साथ लेकर जाएँ।

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चाय रखें साथ -

ट्रैवल के दौरान अपने साथ लिकोराइस, मार्शमैलो रूट और थ्रोट कोट चाय के कुछ टी-बैग साथ रखें, क्योंकि इनमें जड़ी बूटियाँ मिली होती हैं। शराब पीने या भारी खाना खाने से अगर आपको सीने में दर्द, अपच या पेट में दर्द होता है, तो ये चाय आपकी काफी मदद करेंगी।

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भरपूर मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स लें -

आपको सफर के दौरान शर्करा (शुगर) वाली ड्रिंक्स पीने से बचना चाहिए। इलेक्ट्रोलाइट्स को पेय पदार्थ में शामिल करने से आपको अपने सफर के दौरान बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

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