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परिवार वालों द्वारा दरकिनार किया जाना, किसी भी इंसान के लिए एक मुश्किल चीज़ होती है। हम सभी को अपने आस-पास ऐसे लोगों की ज़रूरत होती है, जो मुश्किल समय में हमें प्यार करें और भरोसा जताएँ। हम में से बहुत से लोगों के लिए हमारा परिवार ही सब कुछ होता है, इसलिए परिवार के लोगों द्वारा दरकिनार किए जाने से दुख, डर और पछतावे जैसी चीज़ें पैदा हो सकती हैं। हालाँकि, हम में से अधिकतर लोगों ने सीधे तौर पर इस मुश्किल का सामना नहीं किया होगा। परिवार के लोगों द्वारा दरकिनार किया जाना आपकी सोच से भी अधिक आम बात है।

अगर आप परिवार के किसी सदस्य द्वारा दरकिनार कर दिए जाने की मुश्किल से जूझ रहे हैं, तो जान लीजिए कि इस समय में आप अकेले नहीं है। अस्ल में, ऐसी चीज़ें मौजूद हैं, जिनका आप ऐसी स्थिति में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इस गैलरी पर क्लिक करें और परिवार द्वारा दरकिनार कर दिए जाने पर ख़ुद को संभालने से जुड़े कुछ शानदार तरीक़ों के बारे में जानें।

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परिवार वालों द्वारा दरकिनार कर दिए जाने से निपटने का सबसे पहला क़दम ये है कि आप ख़ुद को समय दें। ताकि आप अपनी भावनाओं को खुलकर महसूस करते हुए दुखी हो पाएँ। अपनी भावनाओं को दबाने से दुख दूर नहीं होता।

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दर्दभरे गाने सुनने या थोड़ा बहुत रोने से घबराएँ नहीं। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसको लेकर ईमानदार रहें। इससे आगे चलकर चीज़ें बहुत आसान हो जाएँगी।

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लेकिन, एक ज़रूरी बात ये है कि आप लंबे समय तक दुख में न डूबे रहें। कुछ गाने सुनकर म्यूज़िक को बंद कर दें और एक तेज़ वॉक पर निकल जाएँ। आपको एक बार में ही सब कुछ ठीक करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

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अपनी भावनाओं के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीक़ा है, उन्हें काग़ज़ पर लिखना। एक अच्छी सी डायरी या जर्नल में लिखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।

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परिवार वालों द्वारा दरकिनार कर दिया जाना बेहद मुश्किल स्थिति है और इसकी वजह से दुख, ग़ुस्सा और सदमे जैसी भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। अपनी भावनाओं को दर्ज करने से आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है।

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जर्नलिंग करना (रोज़मर्रा की चीज़ों को दर्ज करना) से आपको पता लग सकता है कि आप किन चीज़ों से दुखी होते हैं और किन चीज़ों से आपको सदमा पहुँचता है। इससे आप उन ख़ास दिनों पर भी ध्यान दे सकते हैं, जब आप सबसे ज़्यादा दुखी महसूस कर रहे थे। इससे आप पता लगा सकते हैं कि आज में और उस दिन में क्या एक जैसा है।

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दुखी महसूस करने से निपटने का एक अच्छा तरीक़ा है, ख़ुद से सकारात्मक बातें करना। इनके ज़रिए आप ख़ुद को याद दिला सकते हैं कि आप कितने मज़बूत हैं और इनसे दुख से चुटकियों में निकल सकते हैं।

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इन वाक्यों का इस्तेमाल करके देखें, "मैं प्यार और आदर के लायक़ हूँ" "मैं बुद्धिमान और सुंदर हूँ।" ये वाक्य कोई से भी ऐसे वाक्य हो सकते हैं, जो आपको पसंद हों।

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अगर आप पहले से सकारात्मक बातें नहीं दोहराते, तो आपके लिए एकदम ये करना मुश्किल हो सकता है। इसे करते रहें और जल्दी ही आपको इसका असर दिखाई देना शुरू हो जाएगा।

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यह कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल। लेकिन आप कोशिश करें, जितना हो सके अपनी नकारात्मक सोच को सीमित करें।

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नकारात्मक विचारों में डूबा रहना आकर्षक भी लग सकता है। लेकिन यह बेहद ज़रूरी है आप नकारात्मक भावनाओं को ख़ुद पर क़ाबू ना पाने दें।

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जब भी आप देखें कि आप नकारात्मक सोच के जाल में फंसते जा रहे हैं, तो उन विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने की कोशिश करें।

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अगर आप चाहें, तो आप अपने परिवार द्वारा दरकिनार किए जाने को सकारात्मक रूप से देख सकते हैं। हो सकता है कि इस समय अपने परिवार के साथ रहना, आपके लिए अच्छा साबित न हो।

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अगर आपके परिवार के किसी एक या उससे ज़्यादा सदस्यों ने आपका मानसिक और शारीरिक उत्पीड़न किया हो, तो इस स्थिति में परिवार के साथ न रहना ही आपके लिए बेहतर हो सकता है।

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अगर आपका शोषण हुआ है, तो ख़ुद को बार-बार याद दिलाते रहें कि आपके जीवन में उन लोगों का न होना ही बेहतर है। इसे आप अपने लिए सही और मददगार लोग ढूँढने के मौक़े के रूप में देखें।

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यह बेहद ज़रूरी है कि आप कुछ समय ख़ुद का ध्यान रखने के लिए निकालें। दरकिनार होने पर उबरने के लिए यह बेहद ज़रूरी है कि आप ख़ुद का ख़्याल रखें।

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तय करें कि आप स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएँ, ख़ूब एक्सरसाइज़ करें और भरपूर नींद लें। आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए किसी नई हॉबी को भी आज़मा सकते हैं।

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शराब और ड्रग्स से दूर रहने की कोशिश करें। इससे आप को लंबे समय तक ठीक होने में मदद नहीं मिलेगी। यदि आप इनका इस्तेमाल करते हैं, तो आपकी ज़िंदगी और बदतर बन सकती है।

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एक और बेहद ज़रूरी क़दम ये है कि आप कहीं और एक गहरा रिश्ता बनाएँ। ख़ुद को याद दिलाएँ कि परिवार सिर्फ़ ख़ून के रिश्तों का नाम नहीं होता।

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सुनिश्चित करें कि आप ऐसे लोगों के बीच रहें, जो आपको लेकर आपको अच्छा महसूस कराते हों। अपनी मौजूदा दोस्ती को सही ढंग से चलाएँ और नए दोस्त बनाने से न डरें।

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अगर आप नए दोस्त बनाने को तरीक़ा ढूँढ रहे हैं, तो अपनी लोकल कम्युनिटी में वॉलंटियर का काम करें, किसी बुक या स्पोर्ट्स क्लब से जुड़ें या नए लोगों से ऑनलाइन जुड़ें।

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किसी भरोसेमंद इंसान से बात करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। परिवार वालों द्वारा दरकिनार किए जाने के समय बेहद मददगार साबित होता है।

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अपने दोस्तों को फ़ोन करें या उनके घर जाएँ और बताएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उनसे सलाह या सहायता माँगें।

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परिवार का वह सदस्य, जिसने आपको दरकिनार किया है। अगर आपसे संपर्क करके दोबारा बुरा व्यवहार करें, तो? यह बेहद ज़रूरी है कि आप ख़ुद को सीमित करें और उन्हें साफ-साफ़ अल्फ़ाज़ में बताएँ कि आप उनके इस रवैए को स्वीकार नहीं करेंगे।

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अगली बार जब वे आपको नीचा दिखाने या ठेस पहुँचाने के लिए कुछ कहें, तो उन्हें इस तरह से जवाब देने की कोशिश करें- ,"अगर आप मुझसे ऐसा व्यवहार करेंगे मैं आपसे आगे बात नहीं कर पाऊँगा।"

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अगर वे आपसे ढंग से बात नहीं करते और अपना रवैया नहीं बदलते, तो आप उनसे अपना संपर्क सीमित कर लें, ताकि आप ख़ुद का ख़्याल रख सकें।

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एक ऐसा काउंसलर या थैरेपिस्ट तलाशें, जो आपको आपकी भावनाओं से उबारने में आपकी मदद कर सके और आपको बता सके कि आपको रिकवर करने के लिए क्या-क्या करना है।

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इस पर ध्यान दें कि एक ऐसा काउंसलर जो आपको नहीं जानता। वह आपके परिवार और भरोसेमंद दोस्तों से बेहतर सलाह आपको दे सकता है।

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एक ऐसा थैरेपिस्ट चुनें, जो पारिवारिक अलगाव के मामलों में महारत रखता हो। अगर थैरेपिस्ट ढूँढने में समय लगता है, तो घबराएँ नहीं।